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Ridurre Sangue PressureNaturally La pressione alta è una minaccia diffusa e devastante per la salute della popolazione. Se sei un adulto americano, le probabilità che ne soffrono sono 1 su 3. Se sei over 60, che il numero sale a 1 a 2. 1 C'è anche una buona probabilità non sai lo avete. Circa 30 di individui anziani rimangono inconsapevoli che soffrono di ipertensione. 2 Si è spesso chiamato il killer silenzioso per questo reasonchronic L'ipertensione arteriosa è un fattore di rischio affidabile per attacchi di cuore, insufficienza cardiaca, ictus, aneurismi, e insufficienza renale. 3 aumenta ancora modesti della pressione arteriosa possono avere gravi conseguenze: ogni incremento 20/10 mmHg sopra 115/75 mmHg raddoppia il rischio di malattie cardiovascolari. 4 Nella medicina convenzionale, il più il medico potrebbe fare per aiutare l'ipertensione corretta è dirvi di perdere peso, ridurre il consumo di sale, e seguire un programma di dieta come DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Farmaci da prescrizione di solito seguono. Un approccio DASH di evitare cibi salati e fritti, e mangiare più noci, verdure e frutta può effettivamente ridurre la pressione sanguigna modestamente (5.5 mmHg sistolica, diastolica 3,0 mmHg, rispetto ad una dieta di controllo simile ad una dieta americana standard). 5 Che il medico non ti dicono è che, mentre l'ipertensione tende ad aumentare con l'età nella nostra cultura, non è necessariamente parte integrante del processo di invecchiamento. Al contrario: la nostra conoscenza del rapporto tra alimentazione e salute in altre culture offre una prova convincente che la pressione alta spesso può essere controllato senza farmaci. Questo articolo descrive come i miei pazienti sono stati in grado di raggiungere la pressione sanguigna ottimale con pochi semplici cambiamenti nel modo in cui si nutrono, come vivono, e le sostanze nutrienti che ingeriscono. Un inevitabile problema di salute perché sono culture tradizionali risparmiati da alta pressione sanguigna, mentre moderni americani soffrono di epidemia alta pressurealmost sangue inevitabilmente Le attuali linee guida per la gestione dell'ipertensione sono dettagliate nel settimo comitato misto Nazionale per la prevenzione, rilevazione, valutazione e il trattamento di alta pressione sanguigna (JNC 7), ultimo aggiornamento nel 2003. nel JNC 7, pressione sanguigna normale è definito come inferiore a 120/80 mmHg pre-ipertensione è classificato come tra 120-139 / 80-89 mmHg. La pressione alta è classificato come stadio I (140-159 / 90-99 mmHg) o la fase II (maggiore di 160/100 mmHg). 4 Eppure gli indiani yanomamo e Xingu del Brasile, keniani rurali e nativi di Papua, Nuova Guinea, hanno la pressione del sangue che di solito 103/63 mmHg media 1 Anche con l'invecchiamento, i membri di queste culture non riescono a sviluppare l'aumento legato all'età prevista nel sangue pressione che siamo così abituati a vedere. I primi studi che esplorano le ragioni per le quali popoli tradizionali hanno abbassare la pressione sanguigna focalizzata principalmente sulla assunzione di sodio / sale. Ma al di là di fattori di sale sono emersi, tra cui l'assunzione di alto potassio, meno assunzione di alcol, e, soprattutto, più bassa del peso corporeo. 2,3 Possiamo anche estrapolare in modo sicuro che le persone come il yanomamo non mangi patatine, crackers, bevande alla frutta, o le migliaia di altri prodotti alimentari trasformati che consumiamo in eccesso. Ci sono lezioni da imparare da culture tradizionali che potrebbero aiutare a evitare l'alta pressione sanguigna altrimenti inevitabile che sperimentiamo nel mondo moderno Approcci Quattro nutrizionale nutrizione gioca un ruolo fondamentale nel determinare la pressione sanguigna. Nelle società tradizionali, l'inclusione di abbondanti alimenti di origine vegetale e selvaggina, con esclusione dei prodotti alimentari trasformati e additivi alimentari come alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais, conferisce una protezione per tutta la vita straordinaria di ipertensione. Questa dieta è un grido lontano dalle incaute nozioni basso contenuto di grassi che sono in parte responsabili della obesità e diabete crisi americana. Mentre il tema magro dominato consulenza alimentare americana in passato, concentrandosi solo sulla limitazione della quantità di grassi può essere dannoso. Piuttosto, può essere più importante concentrarsi sui tipi di grassi nella dieta. Ad esempio, è fondamentale sostituire i grassi saturi e idrogenati con insaturi e grassi omega-3, al fine di contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. 15 Nel corso degli ultimi 50 anni, l'industria alimentare americana ha creato una matrice distruttiva e straordinariamente vasta portata di alimenti industriali. La dieta americana media dei carboidrati trasformati come cereali per la colazione e pane (all-basso contenuto di grassi), acidi grassi trans / idrogenati, alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais, e gli alimenti eccessivamente zuccherati è un percorso garantito verso l'alta pressione sanguigna, per non parlare di distorsioni di colesterolo , aumento della risposta infiammatoria, e l'obesità. 16,17 Mentre la dieta DASH raggiunge una riduzione di alcuni mmHg della pressione arteriosa, 5 si può prendere la dieta diversi passi ulteriori per una maggiore beneficio. Un mezzo potente per ridurre la pressione del sangue è quello di imitare lo stile di vita delle culture tradizionali e moderne di eliminare gli alimenti industriali che contribuiscono a ipertensione, mentre aumentano i cibi che riducono la pressione sanguigna. Dal momento che la caccia di selvaggina o foraggiamento per radice di manioca e frutti di bosco non è un'opzione per la maggior parte delle persone, l'obiettivo è quello di simulare una versione moderna di uno stile di vita tradizionale. Tali importanti cambiamenti nella dieta sono: eliminazione di grano e farina di granturco Questa strategia, tanto inaspettato quanto potrebbe essere per molte persone, è probabilmente la strategia più potente che abbiamo impiegato nel nostro prevenzione delle malattie cardiache e clinica inversione. Non è raro nella nostra clinica per vedere riduzioni della pressione arteriosa di 20-40 mmHg, insieme con la riduzione o l'eliminazione della necessità di farmaco di pressione sanguigna-riduzione, per non parlare drammatica perdita di peso, la correzione delle distorsioni colesterolo (riduzione dei trigliceridi, aumento HDL, LDL è diminuito), e ha ridotto l'infiammazione. Il grano è un problema particolare nella dieta americana. Un gran numero di americani soffrono di allergie non diagnosticate o sensibilità al grano. Un, ulteriore numero più piccolo soffre di una condizione devastante chiamata malattia celiaca. Le persone con esperienza di malattia celiaca grave infiammazione intestinale e distruzione quando esposti al glutine (una proteina presente nel grano e altri cereali, come segale e orzo). sopravvissuti celiaci (sopravvissuti perché la celiachia è una malattia potenzialmente fatale), che recuperano da questa malattia intestinale devastante eliminando il glutine tendono a raggiungere un indice di massa corporea più sano rispetto al pubblico di grano che consumano. Uno studio ha mostrato che i pazienti con la malattia celiaca che evitare il glutine erano più sottili, in quanto tengono in 13-14 meno calorie rispetto al grande pubblico (in linea con la rimozione degli effetti appetito-stimolante di prodotti di grano). 18 Un altro studio ha trovato che l'evasione di grano ha contribuito a pazienti con malattia celiaca raggiungere un weightthose sano che erano sottopeso peso acquisito, mentre coloro che erano in sovrappeso peso perso. 19 pazienti celiaci che evitare il glutine anche beneficiare di maggiore HDL e livelli apoA1. 20 Nella nostra esperienza, l'eliminazione o la riduzione drammatica del grano (bianco e grano intero pane, pasta, cereali da colazione, ciambelle, muffin, salatini, cracker, frittelle, cialde) e farina di granturco (farina di mais, tacos, tortillas, impacchi, patatine, cereali per la colazione , sughi), così come evidenti alimenti zuccherati come caramelle, succhi di frutta e bevande di frutta, può servire come un potente pietra angolare di un programma di riduzione della pressione del sangue, se un individuo ha la malattia celiaca o è allergico al grano. Molte persone sono riluttanti a seguire un programma libero di grano, dal momento che il grano è così comune nella dieta americana. Mi capita spesso di consigliare i pazienti scettici a provare un lungo esperimento di 4 settimane: eliminare il grano, così come amido di mais e zuccheri, e vedere cosa succede. Con rare eccezioni, gli effetti sono a dir poco straordinario. Che cosa c'è da sapere: ridurre la pressione sanguigna Si stima che 1 su 3 americani adulti e la metà di quelli oltre i 60 anni soffrono di ipertensione. Si tratta di un fattore di rischio affidabile per attacchi di cuore, insufficienza cardiaca, ictus, aneurismi, e insufficienza renale. Mentre culture tradizionali raramente soffrono i pericoli per la salute di alta pressione sanguigna (ipertensione), la condizione è diventato sempre più diffuso nella società moderna. Ogni aumento di 20/10 mmHg della pressione arteriosa sopra il livello 115/75 mmHg raddoppia il rischio cardiovascolare. I medici consigliano di solito prima attuazione della dieta DASH basso contenuto di sodio per combattere l'ipertensione. prescrizione di trattamento di prima linea per l'ipertensione è costituito da diuretici tiazidici, che possono alterare negativamente il profilo lipidico e aumentare il rischio di sindrome metabolica. L'esperienza clinica suggerisce che le modifiche dietetiche, tra cui l'eliminazione di grano alimentare e gli oli malsani, possono promuovere la pressione del sangue sano. Alcuni alimenti e nutrienti possono contribuire a promuovere la pressione del sangue sano. Questi includono i dadi, la vitamina D, magnesio, il coenzima Q10, francese marittimo estratto di corteccia di pino, antociani, magnesio, grassi omega-3, il resveratrolo, carnitina acetil-L-, e melatonina. Eliminazione dei grassi trans e idrogenati La proliferazione di grassi trans o idrogenati è stato tra i molti errori nutrizionali effettuate nel periodo sbagliata basso contenuto di grassi. grasso vegetale idrogenato, seguita da margarine e innumerevoli prodotti alimentari trasformati, ha aumentato gli americani assunzione di grassi trans in modo drammatico. 21 E 'aumentato il rischio di attacco di cuore, il cancro, il diabete e la pressione alta con esso. 22,23 eliminazione dei grassi trans è quindi un passo fondamentale per ottenere il controllo su pressione sanguigna. Eliminare i grassi trans semplicemente esaminando l'etichetta: se elenca gli oli idrogenati o parzialmente idrogenati, non lo compra. Ancora meglio, comprare cibi che dont obbligatoria l'etichetta, come cetrioli e pomodori. Eliminazione di oli ossidati Ossidazione di oli da riscaldamento porta a sangue effetti di pressione crescente, per non parlare di cambiamenti ossidativi in particelle di colesterolo e l'induzione del cancro. 24-26 oli polinsaturi, come il mais e di cartamo, sono i più sensibili alla degradazione ossidativa e dovrebbero pertanto essere ridotti al minimo. 26,27 Qualsiasi riscaldamento, particolarmente profonda-frittura, si ossida oli. Gli oli sono più consumati non riscaldata, in particolare polyphenol - e ricco di tocotrienolo di oliva e olio di lino, dal momento che questi nutrienti sono degradati dal calore. 27,28 peso di vostra dieta fortemente a favore di sangue cibi di riduzione della pressione pesata la vostra dieta a favore di alimenti reali ricchi di flavonoidi e polifenoli, fibre non grano, e oli sani è importante per ottenere il controllo su pressione sanguigna. E 'altrettanto importante scegliere gli alimenti che dont sovrastimola rilascio di insulina: alimenti trasformati come prodotti di grano, prodotti amido di mais contenenti, e zuccheri. Primo fra gli alimenti che aiutano a ridurre la pressione sanguigna sono: frutta a guscio (mandorle, noci, noci pecan, noci del Brasile, nocciole, pistacchi crudi è fondamentale, dal momento che la maggior parte delle noci tostate sono stati arrostiti nel sangue pressione crescente gli oli idrogenati) e semi (zucca, semi di girasole ) verdure frutti di bosco (mirtilli, fragole, mirtilli, ciliegie, more, bacche di sambuco) e oli sani (oliva, semi di lino, avocado, cocco). 29 Nove Supplementi per ottimale gestione della pressione sanguigna di là cambiare la vostra dieta per ridurre al minimo l'esposizione agli alimenti che aumentano la pressione sanguigna e sottolineando gli alimenti che riducono la pressione del sangue, un certo numero di supplementi nutrizionali sono state fiduciosamente dimostrato di ridurre la pressione sanguigna. Diversi integratori, tra cui la vitamina D, magnesio, omega-3 acidi grassi da olio di pesce, e gli antociani, correggere insufficiente apporto di questi nutrienti che comunemente si verificano con stili di vita moderni. li Ripristino ci permette di imitare il apporti nutrizionali delle culture tradizionali. Altri supplementi esercitano di riduzione della pressione del sangue effetti unici indipendenti di correggere carenze nutrizionali. D riduzione della pressione sanguigna La vitamina è uno dei molti benefici per la salute straordinarie di vitamina D. Le persone con deficit di vitamina D sono più probabilità di avere la pressione alta. 48,49 supplementazione di vitamina D, da solo o con il calcio, può ridurre la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione. 50,51 vitamina D probabile esercita questo effetto in parte sopprimendo l'espressione dell'ormone renina pressione sanguigna, simile all'effetto di enzima (ACE) prescrizione dell'enzima di conversione. 52 Nella nostra clinica, abbiamo dosi di vitamina D, controllando i livelli ematici di 25-idrossivitamina D e il mantenimento di questa misura tra 60-70 ng / ml il fabbisogno medio dosaggio per farlo è di 6.000 unità al giorno di gran lunga più di quanto l'ormai tristemente obsoleto consigliato un adeguato L'assunzione per gli adulti oltre i 50 anni di 400 UI / die. Poiché le esigenze individuali variano ampiamente, tuttavia, è consigliabile avere livelli ematici controllato in occasione di garantire il livello desiderato è stato raggiunto, né troppo alta né troppo bassa. Coenzima Q10 Tra gli antiossidanti, il coenzima Q10 (CoQ10) si distingue per la sua capacità di promuovere livelli di pressione sanguigna. dati raccolti da 12 studi (362 partecipanti) hanno rivelato un calo impressionante di 16,6 mg di Hg della pressione sistolica, e un calo 8,2 millimetri nella pressione diastolica con dosi di CoQ10 che vanno 30-360 mg al giorno. 53 rapporti recenti suggeriscono che la riduzione della pressione del sangue non può essere sufficiente per eliminare il rischio di complicanze cardiovascolari come la morte e infarto. Riduzione di anormale ispessimento del muscolo cardiaco, o ipertrofia (misurata mediante ultrasuoni), può anche essere una componente necessaria del trattamento. 54 CoQ10 ha dimostrato di ridurre l'ipertrofia anomalo derivante dalla pressione alta. 55,56 Tutto questo viene realizzato praticamente senza effetti collaterali, dato che CoQ10 si trova naturalmente nel corpo umano. I diuretici tiazidici: di prima linea diuretici tiazidici errore, come idroclorotiazide e clortalidone, sono farmaci di prima linea di solito prescritti per trattare l'ipertensione, come consigliato dal JNC 7. 4 Sono economici, hanno provata efficacia per ridurre la pressione sanguigna, e medici sono ben familiarità con il loro uso. Ma sono sicuri Prima di tutto, noi tutti riconosciamo i benefici per la salute di una buona idratazione, tra cui il ripristino di energia e le prestazioni cognitive, e la prevenzione di coagulazione del sangue e calcoli renali. 6-8 agenti Allora perché sono disidratanti come i diuretici tiazidici prescritti lavoro diuretici, riducendo il volume di liquido nel corpo e nei vasi sanguigni, abbassando così la pressione. (Chiedete a chi ha preso un diuretico: la perdita di liquidi (vale a dire come l'urina) può essere abbastanza sorprendente). Ma non puoi avere sia una adeguata idratazione e dehydrationyouve avuto modo di scegliere uno o l'altro. I diuretici tiazidici hanno un certo numero di effetti indesiderati, tra cui: Riduzione di protezione lipoproteine ad alta densità (HDL) 9 Aumento dei trigliceridi 10 aumento del colesterolo totale 9 all'aumentata insulino-resistenza e diabete rischio 11 aumento dell'acido urico, che può aumentare il rischio di un attacco di gotta 12 Questi non sono inattesi effetti collaterali che si verificano in pochi sono effetti che si sviluppano in una proporzione sostanziale attesi. 13 In uno studio di grandi dimensioni, 7,7 di quelli trattati con diuretici tiazidici sviluppato il diabete nel corso di 4 anni, rispetto a solo il 4,2-4,7 di pazienti che assumono altri tipi di diuretici da prescrizione. 14 Anche se tiazidici sono ampiamente prescritti come la prima scelta per l'ipertensione, questa classe di farmaci è carico di una serie di significativi effetti collaterali indesiderati. Preoccupazioni per la salute vetrina prodotti liquidi vitamina D3, 1 fl oz (29.57 ml) Super Ubiquinol CoQ10 con supporto mitocondriale avanzato, 50 mg, 100 capsule Enhanced Berry Completo di RZD A, 60 capsule vegetali certificati europea mirtillo Estratto, 100 mg, 100 vegetariano capsule di magnesio (citrato), 160 mg, 100 capsule vegetali Acetil-L-carnitina, 500 mg, 100 capsule vegetali melatonina 6 ore a tempo di uscita, 3 mg, 60 compresse vegetariane Melatonina 6 ore a tempo di uscita, 300 mcg 100 compresse vegetariani naturale del sonno, 60 vegetariani capsule sonno naturale melatonina, 5 mg, 60 capsule vegetali life Source Deluxe One Step monitor della pressione arteriosa, bracciale piccolo AccuFit Inoltre Cuff Multi-User Monitor di pressione sanguigna, gemelli medio, grande polsino di grano Belly, di William Davis, MD life Source digitale da polso Sangue Monitor di pressione Successo prodotto (s) aggiunto al carrello Hai aggiunto l'elemento selezionato (s) al carrello. Cosa vuoi fare dopo Scarica Disease trattamento prevenzione liberarsi SALUTE NEWS Life Extension non fornisce consulenza medica, la diagnosi o il trattamento. Vedere ulteriori informazioni. Tutti i contenuti Copyright 2016 Vita Extension Tutti i diritti riservati Queste informazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Informazioni aggiuntive Questo supplemento deve essere assunto in combinazione con una dieta sana e programma di esercizio fisico regolare. I risultati individuali non sono garantiti e risultati possono variare. Le informazioni fornite in questo sito sono solo a scopo informativo e non è inteso come un sostituto per consiglio del proprio medico o altro operatore sanitario o di qualsiasi informazione contenuta su o in qualsiasi etichetta del prodotto o sulla confezione. 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