Pressione sanguigna colesterolo 89

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Abbassare il colesterolo pressione sanguigna secondo l'ultimo AHA Guideline Stephanie Stephens S teve Wolf, un film e eventi live produttore, si è incontrato con il suo medico l'anno scorso per discutere i cambiamenti dello stile di vita per la dieta e l'attività fisica che potrebbero migliorare la sua salute e il benessere e aggiungere anni alla sua vita. Ha incontrato con Clay Cauthen, M. A. M. D. un cardiologo a Austin, Texas, con l'obiettivo di ridurre il suo peso, la pressione sanguigna e del rischio cholesterolall fattori di malattie cardiache. Proprio dietro il tempo di Lupo era in visita il suo medico, l'American Heart Association e dell'American College of Cardiology pubblicato il loro linee guida sulla gestione stile di vita per ridurre il rischio cardiovascolare. che fornisce raccomandazioni per migliorare la salute cardiovascolare basato sulle più recenti ricerche. Anche se lui non è stato progettato per aiutare. Da solo, il go-getter ha scelto di implementare molte delle raccomandazioni delle linee guida nella sua vita quotidiana. s anche direttore associato del Bluhm Cardiovascular Institute al Northwestern Memorial Hospital di Chicago e un passato presidente della AHA. Anche se nessuno di noi può cambiare i fattori di rischio non modificabili come l'età, il sesso e la storia familiare, Lupo ha abbracciato i cambiamenti modificabili sapeva di poter fare alla sua dieta e l'attività fisica e riporta i seguenti risultati impressionanti: Ha abbandonato 39 poundsdown da 189 chili al suo peso di scuola superiore di 150 libbre. La sua pressione sanguigna è sceso da 141/92 mm Hg a 118/79 mm Hg. Ha ridotto il suo numero di colesterolo totale di due terzi. Lupo didn chiavi per la prevenzione di malattie cardiache: gestire la pressione sanguigna, il colesterolo di controllo, ridurre la glicemia, mangiare bene, perdere peso e ottenere in movimento. Ha iniziato sostituendo sua scrivania con un tapis roulant a cui ha legato il suo computer, così da poter camminare mentre lavora per due ore. TRE Per prepararsi Tra Lifes semplici 7, tre componenti meritano un'attenzione particolare, come il lupo si sa fin troppo bene: la pressione sanguigna, il colesterolo e l'attività fisica. Conosciuto anche come il s appena lasciato inosservato o non trattati. Gli autori parola Guideline notare anche che esorto a rendere i pasti materia, e di limitare i cibi e le bevande ad alto contenuto di calorie, ma a basso contenuto di sostanze nutritive. Queste nuove linee guida di prevenzione si concentrano su questioni critici selezionati per ogni argomento e si basano sulla conoscenza più alta qualità disponibile, ha scritto gli autori. Hanno cercato di valutare le prove che particolari modelli alimentari, assunzione di nutrienti e livelli e tipi di attività fisica possono svolgere un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e di trattamento attraverso effetti sui fattori di rischio cardiovascolare modificabili, tra cui la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo. Abbassando i livelli di colesterolo per adulti che potrebbero trarre vantaggio da abbassare il loro colesterolo LDL o di coloro che vorrebbero praticare uno stile di vita sana per il cuore, le linee guida raccomandano una dieta che sottolinea il consumo di: verdure: root e varietà verde frutta: fresco se possibile cereali integrali : cereali, pane, riso e pasta a basso contenuto di grassi o senza grassi del pesce prodotti lattiero-caseari di pollame: soprattutto pesce grasso (salmone, sgombro, l'aringa, trota di lago, sardine, tonno bianco), che sono ricchi di omega-3 acidi grassi legumi non oli vegetali-tropicale: noci di oliva e olio di canola: noci, mandorle o nocciole e limitare il consumo di dolci, bevande zuccherate e carni rosse Anche se leggermente diverse, diverse abitudini alimentari stabiliti soddisfano tali raccomandazioni, come le approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, dieta (dashdiet. org), il modello alimentare USDA (cnpp. usda. gov/USDAfoodpatterns. htm) o di dieta e stile di vita raccomandazioni della AHA (heart. org/recommendations). Youre ricordato di puntare solo 5-6 per cento di calorie da grassi saturi e di ridurre l'assunzione di grassi trans che si trovano in olio parzialmente idrogenato. Grassi trans viene creato durante il processo di idrogenazione, quando gli oli liquidi convertono in grassi solidi. E 'difficile sapere istintivamente su fattori come conteggio delle calorie e il contenuto di zuccheri, in modo che quando si naviga in drogheria scaffali dei negozi controllare Nutrizione Fatti etichette. Naturalmente, decifrare il isnt gergo è sempre facile, quindi quest'anno la FDA ha proposto di aggiornare alimenti confezionati etichette per renderle più facili da capire e da riflettere le più recenti informazioni scientifiche, tra cui il legame tra dieta e malattie croniche come l'obesità e le malattie cardiache. Le nuove etichette proposti anche sostituire out-of-date servire dimensioni. Fare le nuove raccomandazioni AHA si applicano a voi Sono sicuro che fanno, dice l'stile di vita linea guida autore Robert H. Eckel, M. D. professore di medicina presso l'Università del Colorado Denver, dice. Egli incoraggia gli operatori sanitari per ottenere più impegnati nella valutazione di pazienti ABBASSAMENTO DI PRESSIONE Per aiutare a mantenere la pressione sanguigna a un spiega Eckel. La crescente attività media American Physical La prova è troppo forte per ignorehigher livelli di risultato attività fisica in una minore incidenza di molte malattie croniche, tra cui le malattie cardiache, con una vita più lunga. La linea guida dice Eckel. L'attività aerobica può anche aiutare a diminuire la pressione sanguigna in media del 2 a 5 mm Hg e 1 a 4 mm Hg, rispettivamente. Gli autori hanno trovato alcuna prova per il ruolo di allenamento di resistenza sulla pressione sanguigna, però. Per riassumere, gli adulti con pressione alta o colesterolo alto dovrebbero partecipare in attività fisica aerobica tre o quattro volte alla settimana, per una media di 40 minuti ciascuno, ad intensità moderata-vigorosa, Eckel dice. Ricorda che un peso sano è un partner ideale per il cuore una sana alimentazione, dice. PUOI FARLO Ora si può capire la linea guida, ma si inizia esercitando il controllo sul proprio modello alimentare, dice dietista registrato Sharon Palmer, R. D.N. autore del libro La dieta Plant-Powered (The Experiment, 2012). Prova i suoi suggerimenti sensibili per un'alimentazione sana per il cuore: Down the Hatch: Oltre a incorporare molta acqua nella vostra dieta, mescolare fino a base vegetale, bevande non zuccherate. Brew il tè freddo dai pitcheruse tisane se la caffeina è off limits per voi. Freddo e quindi aggiungere più sapore mescolando in cetrioli o erbe come il basilico o rosmarino fette. Per dolcezza, aggiungere le fette di frutta o frutti di bosco. Anche provare le nuove acque non zuccherati sottilmente aromatizzati, o fare le proprie bevande gassate, compresa l'acqua frizzante, con un sistema di home carbonatazione. Amore legumi: Venite a conoscere questi tesori alimentari e far scattare fino piselli, rene, pinto, nero, bianco, Lima e della marina fagioli, lenticchie, soia e arachidi. Di carne magra: Se si mangia carne, scegliere il pollame senza pelle o pesce e utilizzare tecniche di cottura più sani come la cottura alla griglia, al vapore, cottura o il bracconaggio per prepararlo. Tagliare il grasso visibile e prepararlo utilizzando oli più sani come colza e olio di oliva. Limitare l'assunzione di carne rossa e selezionare solo tagli magri di carne, come rotondo manzo o lombo (guardare per il 90 al 95 per cento magra sull'etichetta della confezione), carne di maiale o di agnello lombo senza grasso visibile. Utilizzare le stesse tecniche di cottura più sani sopra. Fancy quello che dice Palmer. Cook a casa, dolce casa: Questo tipo di semplici modifiche può andare un lungo cammino verso la salute duraturo. Gli esperti dicono che ITT andare da sola. Passare attraverso la vostra dispensa e frigorifero e sostituire gli alimenti non sani con quelli sani. Poi mettere un piede davanti all'altro per iniziare a muoversi. Per contribuire a motivare se stesso, Lupo cerca di mettere ciò che vuole più avanti di quello che vuole ora. Fare un bilancio di come ci si sente dopo aver apportato le modifiche, Lupo aggiunge. Nel mese di maggio ha pronunciato un discorso professionale comodamente wearingd indossato per il suo ballo di fine anno del liceo. Conosci i tuoi numeri L'American Heart Association raccomanda di essere a conoscenza di quattro numeri chiave: colesterolo totale, pressione arteriosa, glicemia e indice di massa corporea (BMI). Questi numeri sono importanti perché consentono theyll e il medico a determinare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. numeri ideali per la maggior parte degli adulti sono: colesterolo totale: meno di 180 mg di pressione / dL sanguigna: meno di 120/80 mm Hg digiuno di zucchero nel sangue: meno di 100 mg / dL Indice di Massa Corporea (BMI): inferiore a 25 kg / m 2 (per scoprire che cosa il vostro BMI è, visita heart. org/bmi)